Укрепляем свое здоровье при помощи езды на... велотренажере

Велотренажеры внешне чем-то напоминают такие знакомые нам велосипеды. И воздействие их на организм точно такое же. Занятия на велотренажерах помогают укрепить сердечно-сосудистую и опорно-двигательные системы, развивают выносливость, укрепляют мышцы и помогают оставаться организму в тонусе. На нашем рынке велотренажеры представлены в довольно широком ассортименте. Чем они отличаются помимо цены, и какие из них лучше выбрать для домашнего использования?

В общем, велотренажеры можно разделить на 2 группы: механические и магнитные. Механические более простые в управлении и компактные. Прекрасно подойдут для начинающих. Магнитные профессиональные тренажерыработают бесшумно (это основное их преимущество) и, как показывает практика, более долговечны. Но они дороже механических.

При покупке велотренажера обратите внимание на датчики пульса. Они могут различаться у разных моделей. Всего существует 3 основных типа датчиков пульса: 1) прикрепляемые на мочку уха; 2) беспроводные; 3) встроенные в ручки тренажеров. Первый из них будет удобен не для всех. Мало кому понравится быть "прикрепленным"за ухо к тренажеру во время тренировки.

Теперь можно велотренажеры купить, а не пользоваться услугами тренера для разработки программы тренировки и контроля за организмом. Да, современные велотренажеры способны заменить профессионального тренера. Любой велотренажер оборудован мини-компьютером, в который заложены различные программы тренировки. Начинающим не следует выбирать тяжелые программы тренировки. Основные параметры, отражаемые на экране компьютера, это: время (текущая продолжительность тренировки), дистанция (расстояние, которое вы "проехали"), расход энергии (сколько калорий было затрачено при тренировке, особенно важный параметр для тех, кто хочет похудеть), частота пульса.

Не переоценивайте свои возможности. Некоторые велотренажеры весьма сложны в управлении. Но если вы прекрасно разбираетесь в электронике, то вашему вниманию велотренажеры последнего поколения, компьютер которых способен рассчитывать нагрузку индивидуально для каждого в зависимости от возраста. Велотренажеры различаются и по своему дизайну — есть из чего выбрать.

И вот долгожданный велотренажер наконец куплен. С чего начать, нужно ли готовиться к тренировке? В первую очередь подумаем о том, где этот велотренажер установить. Тут все зависит от его габаритов и размеров вашей квартиры. Если у вас есть более-менее обустроенный балкон, то можно заниматься и там в теплое время года. Свежий воздух в любом случае пойдет на пользу.

Прежде всего, нужно уяснить для себя, что для того чтобы тренировки принесли реальную пользу организму, необходимо проводить их регулярно. Второй момент — это выбор программы тренировки. Тут все зависит от состояния вашего здоровья и изначальной физической подготовки. Стоит знать, что для занятий на велотренажере существуют и свои противопоказания, среди которых: некоторые заболевания сердца, тяжелая форма сахарного диабета, последние стадии онкологического заболевания.

Время для тренировок желательно выбрать в зависимости от ваших биоритмов. Если вы "жаворонок", то есть привыкли вставать рано, то рекомендуется тренироваться утром, а если "сова", то во второй половине дня. Перед началом тренировки нежелательно есть и употреблять большое количество жидкости. От курения менее чем за час до тренировки также следует отказаться. И купите себе удобную спортивную форму и обувь.

Непосредственно перед тренировкой проведите небольшую разминку. Упражнения должны быть для тех мышц, которые будут задействованы в тренировке. Длительность тренировки определяйте на свое усмотрение. Если вы способны развивать высокую скорость от 90 оборотов в минуту, то 20-25 минут вполне достаточно.