Гармония выше массы

Шон Рэй

Я начал тренироваться в 1983 году и сразу решил, что моя стратегия будет коренным образом отличаться от общепринятой. Конечно, прежде всего я хотел нарастить массу, но я-то понимал, что никогда не стану таким, как Лу Ферриньо - конституция неподходящая. Поэтому за идеал я взял Боба Пэриса и Криса Дикерсона. Я знал, что со своей генетикой вполне смогу достичь их уровня. Кроме того, их телосложение в моих глазах имеет явное преимущество - гармонию. А ее зачастую недостает парням с гигантскими "мясными" мышцами. Симметрия, гармония и пропорциональность - вот что я поставил во главу угла.

Будучи честолюбивым новичком, я участвовал во всех соревнованиях, но с некоторых пор выхожу на подиум лишь раз в год. Для меня существует только один конкурс - "Мистер Олимпия". С каждым годом я поднимаюсь на ступень выше и теперь занимаю вторую позицию - так что от победы меня отделяет всего шаг.

Соревнуюсь я раз в год, но тренируюсь без перерывов. При этом накачиваю "массу" продуманно и сбалансировано, чтобы мускулатура не отяжелела. С моим опытом легко набрать любую, самую сенсационную массу, но для меня главное - не перекачаться.

В межсезонье я тренируюсь по такому расписанию: три дня работы - день отдыха. Эта схема помогает мне поддерживать "массу" на должном уровне. В остальном же я стараюсь как можно больше разнообразить свои занятия - никогда не зацикливаюсь на какой-нибудь одной сплит-системе, а чередую их, и даже комплексы меняю ежедневно.

Комплекс, рассчитанный на одну мышечную группу, состоит из четырех разных упражнений, на каждое - по четыре сета из 8-10 повторений (в предсоревновательный период повторений больше). Я тренируюсь только со штангой и гантелями: свободные отягощения более эффективны, чем тренажеры.

И еще одна вещь здорово помогает мне из года в год оставаться среди топ-профессионалов - любовь к переменам. Я ненавижу рутину и мотонность! Поэтому тренируюсь в разное время дня, в разных залах и даже одеваюсь всегда по-разному. Неординарную мускулатуру, скажу я вам, нельзя накачать ординарными методиками. Возьмите эту мою мысль на заметку!

Смотрите так же:
 Фотогралерея и биография Шон Рэй (Shawn Ray)