Введение в лето. Как стать большим за 6 недель.

Джеймс Райт

Эта 6-недельная программа сделает тебя самым здоровым на пляже! Джеймс Райт

Ох, дела, дела... Они-то и дают нам позаниматься бодибилдингом вволю. Они-то и мешают поднабрать "массу" тогда, когда она больше всего нужна - в летние месяцы. В самом деле, ну как показаться на пляже без внушительной мускулатуры?

Спокойно, ребята, не будем паниковать! В арсенале нашего спорта есть одна чудо-программа, которая уже через б недель поставит вас на ноги!

Нет-нет, вам не придется тренироваться ежедневно, да еще по нескольку раз за день. Наоборот, ваш обычный распорядок жизни останется без изменений. Делайте то, что предначертала вам судьба - учитесь, работайте, занимайтесь бизнесом. Но! Добавьте к этому всего 3 тренировки в неделю! Будете тренироваться в понедельник, среду и пятницу по часу, и тем не менее в конце срока вас ждут просто ошеломительные результаты!

Причина в том, что в основу методики положен важнейший принцип "накачки" "массы", найденный опытным путем: важно не только правильно тренироваться, но и правильно отдыхать. Упражнения подобраны так, чтобы обеспечить оптимальный период отдыха разным мышечным группам. За вами лишь одно - тренироваться, руководствуясь следующими принципами:

1. Выкладывайтесь полностью в каждом упражнении. После короткой и интенсивной разминки с небольшим весом, приступайт к упражнению и выполняйте его на пределе внутренней концентрации! Не позволяйте усталости нарушить идеальную форму движения. Как бы вам не было трудно, стисните зубы и выполните упражнение верно и в последних повторениях. Не сокращайте промежутки отдыха между сетами. Помните, вам предстоит выжать максимум из каждого сета. Приступайте к новому сету только тогда, когда почувствуете реальное восстановление сил (минимальный интервал между сетами - 3-4 минуты!).

2. Спите не меньше 8 часов. Среди дня постарайтесь найти время для сна продолжительностью 40-50 мин.

3. Ешьте три раза в день пищу, богатую белками. В перерывах устраивайте небольшие перекусы: сыры, овощи, фрукты, орехи, кукуруза... Найдите средства для того, чтобы хоть раз в день принимать протеиновый концентрат. Если денег хватает только на разовый прием белка, устраивайте его где-то перед отходом к ночному сну. Пейте много чистой отфильтрованной воды в течение всего дня.

4. Больше, больше положительных эмоций! "Накачка" "массы" идет стремительно, если "бомбить" психику приятными эмоциями. Старайтесь больше времени проводить вне дома. Больше ходите в кино, с компанией друзей чаще выезжайте за город, как можно больше общайтесь с противоположным полом, обязательно посещайте дискотеки и другие увеселения... Помните, эти 6 недель вы должны "упаковать" положительными эмоциями как можно плотнее!

5. Не думайте о результате методики! Он придет сам собой! Поселите в своей душе спокойную уверенность в результате! Не изводите себя тревожными ожиданиями и неуверенностью - это яд для вашей психики! Не давайте своему мозгу и минуты свободного времени для пустопорожних мыслей о возможном провале - особенно перед сном! Найдите интересную книгу и читайте ее, когда остаетесь один на один с самим собой - в общественном транспорте, перед засыпанием и пр.!

Не можете читать, купите себе "вокмэн" - носимый мини-магнитофон, оденьте наушники и без конца слушайте энергичную музыку! Короче, очистите свою голову от привычного "мусора" - сомнений и страхов!

После 6 недель тренировок ваше тело волшебно преобразиться - я гарантирую это! Дайте себе передохнуть пару дней и можете начать новый цикл. Правда, здесь уже вам придется внести в комплексы небольшие изменения: упражнения следует заменить другими - подобными. Например, вместо приседаний делайте жимы ногами в тренажере, вместо жима гантелей лежа - жим штанги на наклонной скамье и т.д.

Вперед! Удача вас не обманет!

Пример тренировок

Понедельник: ноги, пресс

Разминка: 10-минутная "поездка" на велоэргометре (пульс 120 уд/мин.) Интенсивная растяжка мышц ног (не меньше 10 мин.

Среда: дельты, руки, пресс.

Разминка: велотренажер (10 мин.) или любая другая аэробная нагрузка, поднимающая частоту пульса до 120 уд/мин. Растяжка: активное растягивание мышц верхнего плечевого пояса + мышц низа спины и бицепсов бедер.

Пятница: грудь, спина, пресс

Разминка: 10-минутная аэробная (пульс 120 уд/мин). Растяжка: интенсивное растягивание всех мышц тела.